田中 みな 実 学生 時代
トレーニング後の疲労回復促進効果がある トレーニング後の疲労回復にはたんぱく質とグリコーゲンが必要です。プロテインを摂取することで疲労回復を促進し、コンディションを整えることができます。 疲労回復が十分でないのにトレーニングを続けてしまうと『オーバートレーニング症候群』になってしまうリスクが高まります。オーバートレーニング症候群になると、慢性疲労・うつ・睡眠障害・集中力低下などが起こり、重度の場合は生活に支障をきたしてしまうので注意しましょう。 筋トレのフォームも崩れやすくなり効果が半減してしまいます。効果的にトレーニングを行うためには疲労回復にも配慮しましょう。 筋肉を落とさずに痩せられる
EAAとBCAAの違いって何? 筋肥大にはどっちがいい? と、EAAとBCAAの違いがわからず、どっちを飲もうか悩んでいる方。 EAAとBCAAは成分が似ているので、どっちがいいか決められないという方も多いと思います。 BCAAはBCAAの良さがあり、EAAはEAAの良さがあります。 しかし、それではどちらがいいか決められないと思いますので、本記事でどっちがいいか結論をお伝えしたいと思います。 本記事で「 EAAとBCAAの違い、どっちがいいか 」について、詳しく解説していきます。 本記事の内容 ・EAAとBCAAの違い ・EAAとBCAAはどっちがいい? ・筋トレ中に飲むならEAAを摂取しよう この記事を書いている私は、 現役のパーソナルトレーナー で年間1, 200セッションを担当しております。 よくお客様からも「EAAとBCAAってどっちがいいんですか?」と聞かれます。 そのときには、 EAAとBCAAの違いを説明しながら、どっちがいいかおすすめするようにしています 。 EAAとBCAAの違いがわからなければ、どちらにすればいいのかわからないと思いますので違いから解説していきます。 その上で、どっちがいいのかをおすすめしていくので、EAAとBCAAについて詳しく理解できるはずです。 EAAとBCAAのどっちがいいか納得して飲むためにも、ぜひ最後まで本記事をお読みください。 Tommy EAAとBCAAの違いを知って、どっちがいいか決めてね! EAAとBCAAの違い EAAとBCAAの違いは、入っている必須アミノ酸の種類が大きく違います。 EAA 必須アミノ酸の全てが入っている ・ヒスチジン ・リジン ・メチオニン ・フェニルアラニン ・スレオニン ・トリプトファン ・バリン ・ロイシン ・イソロイシン EAAは必須アミノ酸が全て入っており、吸収率も早く効率的に栄養を摂取することができます。 必須アミノ酸は体内では作られないアミノ酸のため、食事やサプリメントから積極的に摂取する必要があるのです。 BCAA 必須アミノ酸のうち、 筋肉の合成に特化した必須アミノ酸が入っている ・バリン ・ロイシン ・イソロイシン 一方、BCAAは9種類ある必須アミノ酸のうち、3種類だけ入ってるサプリメントです。 3種類だけしか必須アミノ酸が入っていないのですが、その3種類が筋トレをする上で大切な必須アミノ酸なのです。 「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3つは、筋肉を合成させるために非常に重要な栄養素です。 筋トレをするなら最低限どちらかを飲んだ方が、筋トレを効率的に進めることができます。 EAAとBCAAはどっちがいい?
まとめ HMBマッスルプレスか「アルギニン×シトルリン マッスルプレス」のどちらを選べきかを説明していきました。 どちらを選ぶかはあなたの自由です。 わたしは 筋トレ歴が浅い方は HMBマッスルプレス 筋トレを1年以上継続して伸び悩んでいる方は 【アルギニン×シトルリン マッスルプレス】 をおすすめしています。 どちらを選んだとしても目標とする体を目指して筋トレに励みましょう!
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・EAAとプロテインって併用して飲んでも問題ない? ・EAAとプロテインを両方飲む必要ある? こんなお悩みを解決いたします。 ✅本記事の内容 ・EAAとプロテインは併用して飲んで良いのか ✅本記事の信憑性 筋トレを本格的に始めて約3年。 ガリガリだった僕が、今では毎日ジムに行くほどの筋トレ人間になりました。 そんな僕が筋トレについてたくさん調べて得た知識、今までの経験を当ブログでご紹介しております。 今回は、EAAとプロテインを併用して飲んでも良いのかを説明していきます。 EAAプロテイン併用 EAAとプロテインって併用して飲んで良いの? 問題ないよ。 実際に、俺もEAAとプロテイン両方飲んでるからね。 なんで併用して大丈夫なのか説明するために、まず、EAAとプロテインについておさらいしようか。 EAAとは EAAとは何のことだかもうわかっているかな? 必須アミノ酸のことをEAAって言うんだよね。 そう。 EAAは、必須アミノ酸っていう意味のEssential Amino Acidsの頭文字をとって、EAAと呼ばれているんだ。 プロテインとは プロテインはタンパク質のことだよね。 そうだね。 そのタンパク質は何で出来ているか知っているかい? タンパク質が何で出来ているか? タンパク質はタンパク質じゃないの? タンパク質はアミノ酸で出来ているんだ。 アミノ酸って、EAAの必須アミノ酸とかってこと? アミノ酸には20種類あって、20種類のアミノ酸で構成されているのがタンパク質なんだ。 この20種類のアミノ酸のうちの9種類の必須アミノ酸のことをEAAっていうんだ。 タンパク質にはEAAが含まれているってこと? じゃあプロテインを飲めばEAAもとれるってことだよね? それなら両方飲む必要なくない? EAAとプロテインの違い たしかに、プロテインを飲めばEAAも摂取できるんだけど、消化吸収の時間に大きな差があるんだ。 いくらホエイプロテインが吸収が早いと言っても、消化吸収には1〜2時間はかかるんだ。けど、EAAは30分ほどで消化吸収されるんだ。 タンパク質として補給したものは、体内でアミノ酸に分解されて吸収されるからね。 プロテインを飲んだらアミノ酸に分解する過程が必要だけど、アミノ酸の状態で摂取すれば分解の過程がないってことだからね。 これらを踏まえてEAAとプロテインを飲むタイミングについて説明していくね。 EAAを飲むタイミング EAAを飲むタイミングとして1番おすすめなのは、やっぱりトレーニング中だね。 EAAを飲むとどんな効果があるの?
どーも! パーソナルトレーナーの白石です! 話題のEAAとBCAAは、結局どちらが筋肉をつくる上で効果的なのか、比較していこうと思います。 目次 ○EAAとは? ○BCAAとは? ○アミノ酸の効果 ○EAA VS BCAA ☆研究内容 ☆結果 ○個人的な考え ○まとめ EAAとは? EAAとは「必須アミノ酸」のことです。 ・ロイシン ・リジン ・バリン ・イソロイシン ・フェニルアラニン ・スレオニン ・メチオニン ・トリプトファン ・ヒスチジン これら9種類のアミノ酸を総称して、必須アミノ酸と呼びます。 BCAAとは?