ダイエット し ながら 筋 肥大
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- 【筋肥大】筋肉を大きくするための近道は減量すること？筋肥大のためのポイントを徹底解説【筋トレ】 - YouTube
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- 減量中の筋肥大は可能？脂肪燃焼と同時に筋肉を増やす3つの条件｜ダイナマイト息子｜note
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こんにちは、パーソナルトレーナーのダイナマイト息子です! 「筋肉を増やしながら、同時に脂肪を落とすことはできない」 これは、筋トレをしている人であれば常識のようなもの。 とはいえ、脂肪を落としながら筋肉をつけることができれば最高ですよね。この記事を開いた皆さんも、そういう希望を持っているはずです。 この記事では、減量中に筋肥大することは可能なのか?というテーマについて解説していきます。 ------------------------------------------- 受講者 500人 突破! 【無料】副業オンラインパーソナルトレーナー養成メール講座 に興味ありませんか? 1日1時間、半年で月収50万円を目指すための講座になっています! 今日から、在宅・スマホ1台でオンライントレーナーを始めましょう! >>>無料メール講座のお申し込みはこちら ------------------------------------------- 基本的に、筋肉をつけながら痩せることは難しい 基本的には、筋トレを頑張っても消費カロリーが摂取カロリーより多ければ(アンダーカロリー)筋肉は成長しません。 だから、減量を目的とした食事制限をしながら筋肉を増やすのは無理だと言われているんですね。 なぜアンダーカロリーだと筋肥大しない? アンダーカロリーとは、生きていくのに必要なエネルギー量を食事から摂取しきれていない状態です。栄養不足ともいえます。 アンダーカロリーの状態では、自分の体にあるエネルギー源を分解して、足りていないエネルギーを補っています。 「自分の体にあるエネルギー源」とは、脂肪だけではありません。筋肉もエネルギー源です。 人間の体には、筋肉を分解してアミノ酸を取り出し、それを糖に変えるはたらきがあります(糖新生)。 自分の体を削ってエネルギーにしている状態で、さらに体にあるエネルギー源を増やすのは無理ですよね。 穴が空いたバケツに水を注ぐようなものです。 実際、脂肪を分解する回路は、同時に筋肉を分解するはたらきがあるものが多いです。グルカゴンとか。逆に、筋肉を増やす回路は脂肪も増やすはたらきがあるものが多い。インスリンとか。 脂肪燃焼と筋肥大を両立できる「例外」がある 減量期には、食事制限をしてアンダーカロリーにするのがセオリーなので、基本的には脂肪燃焼と筋肥大を同時に行うことはできません。 ですが、3つの「例外」があることもよく知られています。 脂肪燃焼と筋肥大を両立できる3つの条件 条件1.
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【筋肥大】筋肉を大きくするための近道は減量すること？筋肥大のためのポイントを徹底解説【筋トレ】 - YouTube
上に書いたように、基本的に人間の体は、アンダーカロリーであれば体重は落ちていきます。 そして、オーバーカロリーなら体重は増えていきます。 ですが、そのメカニズムってのは、単純なものではないんです。人間の体は複雑。 例えば、同じ食事をするにしても、食べるタイミングが違えば、その食事の栄養が体にどう吸収されるかは違います。 また、同じタンパク質でも、肉を食べるのか、プロテインを飲むのか。プロテインでも、ホエイを飲むのかカゼインを飲むのか。で変わります。 同じ摂取カロリー量でも、脂質が多いのか、炭水化物か、タンパク質か。で変わります。 体の状態も様々ですよね。 運動量は?運動の質は?インスリン感受性は?体脂肪率は?除脂肪体重は?
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【筋肥大】筋肉を大きくするための近道は減量すること?筋肥大のためのポイントを徹底解説【筋トレ】 - YouTube
筋肥大とダイエットをなんとか両立できないかと考えています 身長172cm、体重70kg、体脂肪率25%から1か月よりカロリー制限のみで66kg、体脂肪率21%に減量しました 次に10日前よりジムで高負荷の筋トレを始めましたが、疲労感と筋肉痛が思いの外強く、カロリー制限を続けたままでは体が持たないように感じて、食事量は通常に戻しています 体重と体脂肪率は低下が止まり現状維持になっています 今後、週に1日だけカロリーを極度に落とした日をつくり、それ以外の6日はプロテインなども含め栄養をしっかり採れば、筋肉を付けつつ体脂肪率を低下させられるのではと考えています あわよくばあと少し減量も出来ないかと期待しているのですが、このようなアプローチは可能でしょうか?
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筋肥大とダイエットをなんとか両立できないかと考えています身長172cm、体重7... - Yahoo!知恵袋
筋トレのブランク明け(マッスルメモリー) 筋トレをして筋肉を増やしても、筋トレをやめてしまうと筋肉は落ちます。 しかし、筋トレを再開すれば、同じレベルの筋量はすぐに取り戻すことができます。 これが、マッスルメモリーと呼ばれる現象。 そういうわけで、過去に筋トレ経験があって、ある程度の筋肉がついていた方が筋トレを再開する場合、減量と筋肥大を同時に進行することができます。 2010年の、オフシーズン明けのラグビー選手を対象にした研究では、4週間のキャンプ期間のトレーニングで体脂肪が減少し、同時に除脂肪体重が増加したと報告しています。 オフにビール飲みまくってダラけて、脂肪が増えて筋肉が減っても、マッスルメモリーのおかげで筋肉はすぐ戻って脂肪も落ちたということ。 条件3. ドラッグ使用者 筋肉を増やしながら脂肪を削ることができる条件その3は、ステロイドなどのドラッグを使うこと。 薬(特にステロイド)を使うと、ホルモンバランスが激変するので、ナチュラルではありえないことが起きます。 普通ではありえない量の筋肉をキープできる 普通ではありえない量のトレーニングをこなせる 普通ではありえない量の筋肉を、ありえない短期間でつける などなど。 良くも悪くも、薬を使うと体が全く違うものになるんです。 なので、脂肪を落としながら筋肉をつけることも可能。 ステロイド以外にも、インスリン注射などの手段もあります。 一口に薬といっても、「筋肉の分解を防ぐ」もの、「筋肉の合成を促進する」もの、「脂肪の分解を促進する」もの、と3種類あって、プロの皆さんは組み合わせて使っていますね。 筋肥大と減量の両立は難しいが... ? というわけで、上の条件に当てはまる人以外は、アンダーカロリー下で脂肪を落としながら、筋肉を増やすのは厳しいのが現実。 ですが、これは理論上の話。 個人的には、脂肪燃焼と筋肥大の両立は可能なんじゃないか?と考えています。 「減量中の筋肥大」可能説 ありえないと言われている脂肪燃焼と筋肉の成長の両立ですが、ある程度筋トレの経験を積んで、増量と減量を繰り返してきた方なら、意外と経験がある方も多いです。 「減量を始めて、絞れてきたのにサイズも増えた」とか、弱点部位のコツを掴んでから、減量期なのにデカくなった」とか。 僕もそういう経験があります。 以前、僕は胸の上部が弱点だったのですが、減量期のある日、トレーニング中に突然コツを掴みまして、それからは体が絞れてきているのに、胸の上部が成長したことがありました。 全身の成長はなくても、僕のように部分的な筋肥大を経験したことがある方は多いはず。 なぜそんなことが起きる?
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